SECRETOS PARA UN SUEÑO PROFUNDO

By: | Tags: | Comments: 0 | December 15th, 2015

60 Millones de Americanos sufren de trastornos del sueño.

Fuente: www.ninds.nih.gov

 

Hoy en día, la gente duerme 20% menos de lo que solían dormir hace 100 años.

 

La mujeres están doblemente propensas a sufrir insomnio que los hombres.

Fuente: www.better-sleep-better-life.com

 

 

Suplementos Naturales

 

Melatonina

Hormona de la regulación del sueño.

Esencial para una buena noche de sueño.

 

Magnesio

La producción de melatonina es interrumpida si no se tiene suficiente magnesio.

 

El magnesio ayuda con la ansiedad.

 

5HTP

Este es el precursor de la serotonina, la cual tiene un rol a la hora de dormir.

Puede ayudar con el sueño.

 

Inositol

Ayuda en una noche de sueño reparador.

Reduce la sensación del estrés y la ansiedad. Tiene efecto tranquilizante.

 

 

Balance Hormonal

 

Tiroides

Las hormonas tiroideas mejoran la calidad del sueño, permitiéndole pasar más tiempo en fases de sueño profundo. También es útil para la apnea del sueño.

 

Progesterona

Efecto del sueño que genera calma cuando se toma antes de acostarse. La baja progesterona es a menudo una de las causas del insomnio y la ansiedad.

 

Testosterona

En los hombres, la testosterona es importante para la calidad del sueño.

También ayuda con la apnea del sueño.

 

Estrógeno

Una deficiencia puede causar disturbios en el sueño, particularmente debido a la sudoración nocturna y los bochornos. El estrógeno debe ser balanceado con progesterona bioidéntica.

 

Consejos para su estilo de vida

 

Tenga su recámara tan oscura como le sea posible y mantenga una temperatura menor a 21°C.

 

Vaya a dormir a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana.

 

Ejercítese plenamente durante el día. La gente con mayor actividad física duerme mejor.

 

Evite comidas grandes en horas tardías y reduzca la ingesta de cafeína y alcohol por la noche.

 

Tome un baño con agua caliente antes de dormir.

 

 

 

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