¿QUIERE PERDER PESO? PROCURE MAS HORAS DE SUEÑO

By: | Tags: | Comments: 0 | April 21st, 2016

Se estima que unos 50-70 millones de adultos estadounidenses tienen trastorno del sueño o la vigilia.

 

78.6 millones de estadounidenses adultos son obesos.

 

¿Todavía está tratando de averiguar por qué no puede bajar de peso? La respuesta podría ser tan fácil como tener una noche completa de sueño. La gente hoy en día está constantemente en movimiento – nos sentimos culpables si nos relajamos durante demasiado tiempo y a menudo el sueño no es una prioridad. Trabajamos, cuidamos a nuestros hijos, asistimos a sus eventos deportivos y fiestas, hacemos el trabajo de casa, asistimos a actividades sociales – esto nunca termina. No dormimos lo necesario, eso es seguro. El número de pastillas para dormir que existen en el mercado es un indicador de cómo muchos de nosotros estamos teniendo problemas para dormir.

 

Cómo la falta de sueño conduce al aumento de peso

 

La falta de sueño afecta dos hormonas clave que controlan el apetito: la leptina y la grelina. Así es como funciona:

 

La leptina – Ésta es la hormona que regula la grasa, la que le indica cuándo dejar de comer o cuando está lleno. Regula el almacenamiento de grasa en el cuerpo y aumenta la energía que utiliza el cuerpo cuando se incrementan los depósitos de grasa corporal.

 

La grelina – Esta es la hormona del hambre, la que le indica cuándo comer y estimula el apetito.

 

Cuando se pierde el sueño, usted tiene menos leptina, que le dice que deje de comer, y tiene más grelina, que le invita a comer. Este aumento en el apetito puede fácilmente conducir a comer en exceso y al aumento de peso. Hay investigaciones que apoyan esta tesis. El estudio llamado, Las Consecuencias Metabólicas de la Privación del Sueño, llegó a la conclusión de que la pérdida crónica del sueño puede aumentar el riesgo de la obesidad y la diabetes a través de múltiples vías que conducen a la ingesta excesiva de alimentos y la disminución del gasto energético.

 

Consejos útiles para mejorar el sueño

 

Consejos de estilo de vida

  • Mantenga su habitación lo más cercano a la oscuridad completa como sea posible y mantenga la temperatura por debajo de 21 °C.
  • Vaya a la cama a la misma hora todas las noches, incluyendo fines de semana.
  • Haga mucho ejercicio durante el día. Las personas físicamente activas duermen mejor.
  • Evite las comidas abundantes a altas horas de la noche y reduzca la ingesta de cafeína y alcohol por la noche.

 

 

 

 

El equilibrio hormonal

 

  • Tiroides – El hipotiroidismo es una causa común de la falta de sueño y el insomnio. Las hormonas tiroideas mejoran la calidad del sueño, permitiéndole pasar más tiempo en fases de sueño profundo. También es útil para la apnea del sueño.

 

  • La progesterona – La progesterona tiene un efecto en el sueño que crea calma cuando se toma antes de acostarse. La baja progesterona es a menudo una de las causas del insomnio y la ansiedad.

 

  • La testosterona – En los hombres, la testosterona es importante para la calidad del sueño. También ayuda con la apnea del sueño.

 

  • El estrógeno – La deficiencia de estrógeno puede causar trastornos del sueño, sobre todo debido a los sudores nocturnos y sofocos.

 

Suplementos naturales

 

  • La melatonina – La melatonina es una hormona que regula el sueño y es esencial para disfrutar de una noche de sueño profundo.

 

  • Magnesio – El magnesio le ayuda a la relajación y con el sueño. La producción de melatonina es perturbado y si no hay suficiente magnesio. El magnesio también ayuda con la ansiedad.

 

  • 5HTP – El 5HTP es el precursor de la serotonina, que tiene un papel importante en el sueño.

 

  • El inositol – El inositol le ayuda a tener una noche de sueño reparador y tiene un efecto calmante. Reduce la sensación de estrés y ansiedad.

 

Haga del sueño una prioridad

 

La conclusión es – haga del sueño una prioridad. El sueño es esencial no sólo para la pérdida de peso, sino también para su salud en general. Haga el compromiso de cuidarse a sí mismo.

 

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